Bağırsak ( Kolon ) Kanserinden Korunmanın Yolları

Bağırsak kanserinden korunmanın yolları

Maalesef dünyada her geçen kolon kanserinden hayatını kaybeden insan sayısı artmakta. Oldukça sinsi ve acımasızca ilerleyen bağırsak ( kolon ) kanserinden korunmanın yolları ise gene tahmin ettiğiniz üzere sağlıklı bselenmeden geçiyor. Çevre faktörleri, genetik yatkınlık ve elbette beslenme alışkanlıkları kanser gibi kötü ve sinsi hastalıklarda adeta belirleyici etken oluyor. İşte bu konuda uzman doktorların önerilerini sizlerle paylaşalım istedik.

Posalı yiyecekler tüketmeye özen gösterin

Günlük 25 ile 30 gram arası posa alımı kalın bağırsak sağlığının korunmasında ciddi rol oynuyor. Eğer günlük beslenme programınızda yaklaşık 10 gr. posa tüketirseniz, tüketmeyenlere oranla bağırsak kanserine yakalanma riskiniz yüzde on oranında azalıyor. Unutmayın bağırsak kanserinden korunmanın yolları arasında ilk sırada günlük ortalama 25 – 35 gr. arası posa alınması geliyor.

İdeal kilonuzu koruyun

Her hastalıkta olduğu gibi bu hastalıkta da elbette başrolde fazla kilolar geliyor. Fazla kilo her türlü hastalığa kolayca yakalanama şansınızı arttırıyor. Obez ve aşırı kilolu insanların diğerlerine oranla bağırsak kanserine yakalanma riskinin daha fazla olduğunu belirtiyor uzmanlar. Kolon kanserinden korunmanın yolları arasında ikinci sırada kesinlikle ideal kilonuza kavuşmanız gerektiği yer alıyor.

Meyve tüketimi bağırsak kanserinden koruyor mu?

Posalı bir yiyecek olan meyveler kolon kanserine karşı vücudu ciddi anlamda savunuyor. Günlük yeterli miktarda meyve tüketenler tüketmeyenlere oranla kolon kanserinden çok daha iyi korunuyorlar. Günlük posa miktarını arttırmak için meyveleri kabukları ile tüketmemiz gerektiğini belirtiyor uzmanlar. Ancak elbette kabuklarını çok iyi yıkamak şartı ile.

Posa miktarı en zengin meyveler

Posa miktarı en zengin meyveler ise incir, kırmızı erik ve kayısı. Bu meyvelerin dilerseniz aynı zamanda bağırsak fonksiyonlarınızı da arttırmak için şekersiz kompostolarını tüketebilirsiniz. Aşırı meyve tüketmek yerine günde 2, 3 porsiyon meyve tüketmeniz yeterli olacaktır.

Sebze ve salata tüketiminize özen gösterin

Günde iki öğün salata tüketmeye özen gösterin. Normal ekmek yerine tam tahıllı ekmek tüketin, günde bir, iki porsiyon sebze yemeği tüketin, haftada iki, üç kez kuru baklagil yemeği tüketin.

Sarımsak her derde deva

Sarımsağın da kalın bağırsak kanserine karşı vücudu koruduğu saptanmış. Bu nedenle sarımsak tüketiminize de önem vermeniz gerekiyor.

Renkli salatalar tercih edin

Yapılan araştırmalarda sebzelere ve salata malzemelerine doğal rengini veren maddenin vücuttan kanserli hücrelerin uzaklaşmasında etkin rol oynadığını göstermiş. Bunun yanında bağışıklık sistemini de güçlendiriyor. Bu nedenle günde iki porsiyon renkli salatalar tüketmeyi ihmal etmeyin.

Kalsiyum oranınıza dikkat edin

Yeterli miktarda kalsiyum tüketiminin vücudu kolon kanserine karşı koruduğu saptanmış. Yetişkinler için günde iki bardak süt, ya da yoğurt ya da 60 gr. peynir günlük kalsiyum ihtiyacını karşılıyor.

Kırmızı et kolon kanserine neden oluyor mu?

Son günlerde özellikle kırmızı et kolon kanserine neden oluyor mu sorusu çok soruluyor. Bunun cevabı elbette kırmızı et bağırsak kanseri yapar olamaz. Çünkü kırmızı et de vücudun ihtiyaç duyduğu bir gıdadır. Ama kırmızı ette aşırıya gitmek beraberinde ciddi sorunlar getirebilir. İşte bunlardan biri kolon kanseridir. Haftada 500 gr. dan fazla kırmızı et yemek kolon kanseri riskini arttırdı saptanmış. Bunun yanında etin pişirme durumu da çok önemli. Eti mümkünse fırında, ızgarada ya da haşlama olarak tüketin. Eti çok fazla pişmiş yani yanmış şekilde tüketmeyin.

İşlenmiş et ürünleri tüketmeyin

Artık işlenmiş et ürünlerinin ne denli zararlı olduğunu bilmeyen yoktur. Salam, sucuk sosis gibi işlenmiş şarküteri ürünleri yapım esnasında geçtikleri süreçlerde bir çok katkı maddesi ile buluşurlar. Bu da doğal olarak beraberinde kanser gibi kötü hastalıkların oluşumuna vesile olur.

Sigara bağırsak kanserine neden olur mu?

Sigara hangi kanser hastalığına neden olmuyor ki, buna neden olmasın. Sigara vücutta bir çok kanser hastalığının oluşmasına neden olacağı gibi kolon kanserinin de oluşumunda etkin rol oynar.

D vitamininiz olması gereken rakamda olmalı

Yapılan araştırmalarda D vitamini az ya da yetersiz olan kişilerde kolon kanserine yakalanma oranının daha yüksek olduğu saptanmış. Bu nedenle belli aralıklarla D vitamini düzeyinizi kontrol ettirin. Düşük çıkarsa hemen takviyenizi yaptırın.