Bacak ve Kalça İnceltme Hareketleri
Bacak inceltme hareketleri
Son günlerde özellikle kalın bacaklar ve kalın basenler hakkında insanların şikayetleri olmaya başladı. Bun nedenle uzmanların önerdikleri bacak ve kalça inceltme hareketlerini burada sizlerle paylaşmaya karar verdik. Aslında oldukça kolay ve zamanınızı almayacak hareketler bunlar. Sadece elinizde bir sağlık topu olması gerekiyor.
Bu top ise bacak inceltme hareketleri ve basen inceltme hareketlerinde oldukça etkin rol oynuyor. Topumuzun ağırlığı 2 kg. ve oldukça da kullanışlı. Bire bir bu topun olması gerekmiyor elbette. Aynı ebatlarda bir top da işinizi görecektir. Ancak bu top zaten pek çok yerde kolayca bulabileceğiniz bir ürün aklınızda olsun. Bu harekteleri yaparken aynı zamanda yan karın ve kolların da çalıştığını ekleyelim.
Basen eritme hareketleri
Eğer düzenli olarak ve doğru bir şekilde bu hareketleri yaparsanız elbette yemenize içmenize de dikkat ederseniz sağlıklı ve formda basen ve bacaklara kavuşmamanız için ortada bir neden kalmıyor. Gelelim basen eritme hareketlerine.
Squat hareketi
Topu elinize alın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Sonrasında topu başınızın üzerine alın ve yavaşça çömelin. Ancak çömelirken topu gergin kollarla karşıya doğru uzatın ve gözlerinizin hizasına kadar indirin. Yukarı çıkarken ise topu gene gergin kollarla başınızın üzerine getirin.
Hareketi yaparken belinizin içeri çökmediğinden her seferinde emin olun. Dik duruşunuzu sakın bozmayın. Çömelirken ise dizlerin ayak parmak ucunu geçmemesine dikkat edin. Bu hareketi 25 kez 4 set şeklinde yapın.
Kalça inceltme hareketi
Top elinizde bacaklar normal duruşunda iken, sol bacağınızı geriye doğru götürün ve diziniz yere pararlel olacak şekilde hafifçe çökün. Bu hareketi yaparken aynı zamanda sağa doğru da hafifçe dönün. Hareketi yaptıktan sonra tekrar duruş pozisyonuna geçin. Duruş pozisyonuna geçmek için ise arkadaki bacağınızı öndeki bacağınızın yanına kollarınızı da gergin bir şekilde öne doğru getirin. Bu hareketi ise her iki bacağınız için dönüşümlü olarak 24 er kez 4 set şeklinde yapın.
En etkin kalça ve basen inceltme hareketleri
Geldik son tur harekete. Bacaklarınızı omuz genişliğinizden bir tık daha geniş bir şekilde açın. Kollarınız gergin ve top başınızın üzerinde olmalı. Yavaş hareketlerle sağ tarafınıza doğru topu çaprazlama indirin. İndikten sonra yavaşça tekrar başlangıç pozisyonunuza geçin. Bu hareketi sağ tarafınız için önce 25 kez 4 set halinde, sonra da sol tarafınız için aynı şekilde 25 kez 4 set halinde yapın.
